|
Hızlı İncelme
Diyeti Burada
size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik
alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın
çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve akşam
yemekleriniz 350 - 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu
diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.
Sabah
Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet
domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
· İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost,
bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
· Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100
gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
· Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız
salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
· Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir
adet kividen oluşan meyve tabağı
Öğle
Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
· İki dilim vejetaryen pizza
· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız
peynir
· Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
· Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli,
domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu
Akşam
Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız
türlü
· Bir tabak spagetti bolonez
· İki adet etli domates dolması
· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber
ve tuz serpebilirsiniz
Ara öğünler
65 kaloriden az
· Bir adet kayısı
· Bir adet elma
· Bir adet portakal ya da greyfurt
· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
· Bir adet şeftali
· İki - üç adet havuç
· 150 gram yağsız yoğurt
· İki adet bisküvi
65 kaloriden fazla
· Bir adet muz
· Bir adet armut
· 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu
· 150 gram probiyotik yoğurt
· Bir adet çokoprens
· Üç parça çikolata
Diyetisyen Aşkın Yüksel
|
